Resep Smoothies guna Sahur yang Bikin Kenyang Seharian

Bulan puasa tahun ini Anda diisi kesibukan? Bagaimana dapat menyiapkan sahur yang lezat dan sarat nutrisi bila begitu? Jangan khawatir. Anda dapat kok sahur dengan menu yang gampang dibuat, lezat, sarat nutrisi, sekaligus buat kenyang seharian. Ya, kita bisa buat smoothies guna sahur.

Sahur dengan menu smoothies paling praktis. Tak butuh repot-repot memasak dan kita cuma perlu waktu sejumlah menit guna menenggak berakhir smoothies kesayangan Anda. kita juga dapat menyiapkan bahan-bahannya sebelum tidur.

Nutrisi yang dibutuhkan saat sahur

Banyak orang ragu guna menyiapkan smoothies guna sahur sebab takut tidak kenyang. Padahal, satu gelas smoothies yang kental dan padat tersebut kaya bakal nutrisi yang bisa buat kenyang seharian. Bahkan kenyangnya lebih duratif daripada sahur dengan menu nasi goreng.

Supaya kenyangnya duratif dan kita tidak kelemahan zat gizi sepanjang hari, berikut ialah daftar nutrisi yang mesti diisi saat sahur.


  • Karbohidrat kompleks. Misalnya dari buah, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
  • Serat. Misalnya dari sayur, sereal, buah, dan gandum utuh.
  • Protein. Misalnya dari yogurt, susu sapi, dan susu kedelai. 
  • Vitamin dan mineral. Misalnya dari buah dan sayur.
  • Lemak tak jenuh. Misalnya dari kacang-kacangan, buah, dan sayur.

Resep smoothies guna sahur

Sebagai variasi menu sahur kita dan keluarga, Anda dapat mencoba buat sendiri sekian banyak  smoothies guna sahur di rumah. Tujuh resep smoothies sebagai berikut mampu mengisi seluruh keperluan nutrisi Anda guna sahur.

1. Smoothie corn flakes dan susu kedelai


Bahan yang diperlukan:


  • Secangkir susu kedelai dingin
  • Setengah cawan sereal jagung (corn flakes)
  • Satu buah pisang ambon yang telah dibekukan di kulkas
  • Setengah cawan stroberi
  • Es batu secukupnya
Cara membuat:

Campur seluruh bahan ke dalam blender dan hancurkan hingga lumat, yakni kira-kira satu menit. Sajikan selagi dingin.

2. Smoothie oatmeal dan pisang


Bahan yang diperlukan:


  • Setengah cawan gandum utuh (oatmeal)
  • Secangkir susu almond atau susu sapi
  • Satu buah pisang ambon
  • Dua sendok santap madu
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis

Cara membuat:

Campurkan gandum utuh, susu, pisang, dan madu ke dalam blender dan hancurkan hingga lumat. Tuang ke gelas dan taburi bubuk kayu manis di atasnya. Sajikan selagi dingin.

3. Smoothie sayur dan apel


Bahan yang diperlukan:


  • 125 ml sari jeruk (bisa diganti dengan air kelapa murni)
  • Secangkir daun bayam
  • Secangkir timun yang telah diiris tipis
  • ¾ cawan daun seledri
  • Satu buah apel merah (kira-kira 200 gram) yang telah dipotong-potong
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Campurkan seluruh bahan ke dalam blender dan hancurkan hingga lumat. Sajikan selagi dingin.

4. Smoothie oatmeal dan selai kacang


Bahan yang diperlukan:


  • Dua sendok santap selai kacang
  • Satu buah pisang ambon yang telah dibekukan dalam kulkas
  • Seperempat cawan gandum utuh (oat)
  • Setengah cawan susu sapi atau susu kedelai
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis

Cara membuat:

Campurkan seluruh bahan ke dalam blender dan hancurkan hingga lumat, yaitu sekitar kira-kira dua menit. Tuang ke gelas dan taburkan bubuk kayu manis di atasnya. Sajikan selagi dingin.

5. Smoothie pepaya jahe


Bahan yang diperlukan:


  • Satu buah pepaya california yang kecil atau sedang
  • Setengah cawan yogurt
  • Dua sendok santap sari buah lemon
  • Setengah sendok santap madu
  • Setengah sendok santap jahe yang telah dikupas
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Potong jahe hingga jadi kotak-kotak kecil. Kemudian campurkan seluruh bahan ke dalam blender dan hancurkan hingga lumat. Sajikan selagi dingin.

6. Smoothie bayam, pisang, dan almond


Bahan yang diperlukan:


  • Secangkir susu almond
  • Satu sendok santap kacang almond
  • Secangkir daun bayam
  • Satu buah pisang ambon yang telah dibekukan dalam kulkas
  • Seperempat sendok teh bubuk kayu manis
  • Satu sendok santap madu

Cara membuat:

Campurkan seluruh bahan ke dalam blender yang lumayan kuat guna melumatkan kacang almond. Hancurkan seluruh bahan hingga jadi lembut. Sajikan selagi dingin.

7. Smoothie alpukat dan apel


Bahan yang diperlukan:


  • Secangkir air kelapa murni
  • Satu buah apel malang (atau apel merah)
  • Secangkir daun bayam
  • Setengah buah pisang ambon yang telah dibekukan dalam kulkas
  • Satu buah alpukat
  • Es batu secukupnya

Cara membuat:

Potong seluruh buah jadi kubus kecil. Kemudian campurkan seluruh bahan ke dalam blender dan lumatkan hingga halus. Sajikan selagi dingin.

Posting Komentar

0 Komentar